19-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się [...]
Dzisiaj 04.03.14r. 2 dzień wycinki. Dzisiaj dzień całkowicie odmienny od dnia wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało. Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w [...]
***DZIEŃ 13*** PODSUMOWANIE: - kolejne 24km przejechane na rowerze, trochę inne rejony ale to i lepiej. Po wczorajszej siłowni mam takie *****skie zakwasy że ledwo się trzymam na nogach. Bałem się martwego ciągu ale z tego co mówiono wyglądało to dobrze technicznie, przede wszystkim utrzymywałem proste plecy. Na dniach wprowadzę korekty do diety [...]
***DZIEŃ 25*** PODSUMOWANIE: - Dzisiaj nisko-węglowodanówka, zakwasy po wczorajszej siłowni już mniejsze, 35min na czczo biegi po nowym terenie, rejony których nie odwiedzałem nigdy. Stąd zaczynam biegać: A tutaj nowe rejony: * 3 razy w tygodniu siłownia i 4 razy biegi na czczo 35min to plan na ten tydzień i w Poniedziałek sprawdzę wagę oraz [...]
Dawkowanie Thermo Stima na najbliższe 4.5tygodnia: w dni z siłownią 2kaps rano i 3 kaps przed treningiem na siłowni w dni aerobowe/wolne 3kaps - Zjadłem już w swoim życiu sporo spalaczy, Tight, stary venom, stary Thermal Pro z prolaba który zamiatał niemiłosiernie (i jak spojrzałem na chmury to mi odlatywały na aerobach :D ) Thyrotherm, TSE i coś [...]
[...] gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 (bylo na maszynie przyciagaie linki) 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz 8. Cardio 30-60min marsz na biezni pod gore 25min. Deficyt hantelek na silowni, wiec ciezary nie zawsze dobrze dobrane. Z progresem w tym treningu bedzie ciezko, meczy strasznie. Bardziej mi to przypomina takie aero z ciezarem niz porzadny [...]
No to nieźle miałeś, mnie też bolało dość mocno, szczególnie przy tym przypalaniu, ale zniósłbym każdy ból by się tego pozbyć. A o efekty się nie martw, na pewno wszystko będzie dobrze, zapomnisz, że w ogóle miałeś gino. Według mnie tylko trochę źle robisz, że już od razu idziesz na siłownie, zwróć uwagę na to, że bierzesz antybiotyk, a jak [...]
Witam ponownie. Jestem po 2 i pół miesiąca po zabiegu u dr. Rylskiego. Obiecałem, że tu jeszcze kiedyś wpadnę. Jestem zadowolony z efektów zabiegu, więc polecam go wszystkim Wam. Pierdzielenie, że spalisz na siłowni :p już to przerabiałem przed ... . Za to teraz siłeczka elegancko wjeżdza. Wcześniej wk***iał mnie ten problem ale nie miałem z nim [...]
Gimbus - w porównaniu z tym co miałeś to już jest super :) Teraz tylko czas, czas i jeszcze raz czas do tego po załóżmy 4-5 tyg basen, siłownia i będzie git. Ja niestety ze względu na wadę serca nie mogę ćwiczyć na siłowni - pozostaje mi tylko basen... kardio lekkie typu rower ale tak na spokojnie żeby gałki oczne z wysiłku nie wychodziły. [...]
Mam parę niejasności, które chciałbym z wami skonsultować. Bardzo proszę o pomoc:) 1. Jestem 16 tygodni po REINSERCJI, czy to normalne ze po takim czasie w operowanym kolanie odczuwa sie hmmmm napewno nie ból,ale... dyskomfort,uczucie niepełnego posluszeństwa chorego kolana. 2. Skończyłem juz typową rehabilitację, jakie ćwiczenia na siłowni [...]
Dzisiejszy trening nóg: -hack przysiady 4s x10-8 , 3s x15 , 4s x21.... tutaj mogłem kończyć trening... miałem jechać dalej, ale trochę się przeliczyłem z planem jaki planowałem... obiecuję, że następnym razem spróbuje go ogarnąć w całości... ;-) -wypychanie na suwnicy głową w dół jednonóż 4s x15 na nogę + 1s łączona jedno+obunóż jedno 10+10 + [...]
[...] to a nie jakieś chemiczne pierdoły Po piątkowym treningu brzucha na judo.. (a właściwie to siłowni, bo cały trening poza randori była siłownia;/).. do dziś się wyprostować nie mogę Pierwszy raz tak zajechalem mięsnie brzucha, że przez kilka dni musze przygarbiony chodzić No nic.. przesolone spaghetti zjedzone, można iść masować na silowni
Marta, pomiary wysłane :-) w pracy mam ograniczony czas na przerzuwanie %-) dziś już np. wpadnie więcej ;-) Monia, dzięki, kiedyś wpadnę do kauflanda, mamę też właśnie wysłałam na poszukiwanie brokułów %-) chop mi dał nasze stare zdjęcia%-) ale się postarzaliśmy, mi na dobre to wyszło 24 maj 2012 DT + praca 18-6 z racji tego mam więcej mięsa [...]
MagdaK, w DNT 120b, 60t, 100ww :)) te 7g tłuszczu jeszcze dogonie kokosowym, ale wpisać mi się nie chciało %-) kupiła mi mama na dzień dziecka polskie brokuły, jakie one są pyszne %-) takie słodziutkie...bo to z marketów to czuje samą chemie miał być DT, ale mam coś z oczami:-| pieką mnie i łzawią, ledwo dojechałam do domu, mimo, że noszę okulary [...]
Hm. Nie jest najlepiej. Wczoraj byłam na rodzinnym grillu i zj...bałam dietę. Do pewnego momentu (oprócz nadmiaru alkoholu) nie było tragedii, no ale potem udało mi się pożreć: łyżkę lodów czekoladowych, sałatkę owocową i paczkę mieszanki orzechowej Bakalandu (150 g!!!! kvrwa!!!). Po czymś takim, dziś rano wstałam z mocnym postanowieniem poprawy. [...]
asika, yosis : Dzięki za słowa otuchy Co do rozpisek treningów - to zastosuję się od jutra. Faktycznie trochę to nieczytelne Na razie wklejam michę na dziś Edit: wczoraj niestety nie dotarłam na siłownię . Byłam u gina i okazało się, że po Mirenie jednak nie wraca się samemu do normy . Dostałam progesteron na 3 dni, potem odstawić - podobno ma [...]
zauwazylem ze jest nowa czesc tej ksiązki ponizej opis Książka przeznaczona dla wszystkich czytelników Treningu siłowego bez sprzetu Oliwiera Lafay`a. W książce: - nowe ćwiczenia - dodatkowe schematy treningu - odpowiedzi na pytania - praktyczne porady trenera - komentarz do ćwiczeń z poprzedniego tomu - uściślenie instrukcji - rozwinięcie [...]
[...] pochyleniu hantlą 3 x 15 < bez przerw 15 x 8.7 17 x 7 20 x 7 Filmy: Wycisk sztangi chyba 2s http://www.youtube.com/watch?v=vZs5Bj1OPP0&feature=youtu.be 4s < kumpel 1 raz na silowni i lipnie mu asekuracja wyszla %-) http://www.youtube.com/watch?v=eoCpwMYZPPs&feature=youtu.be 6s http://www.youtube.com/watch?v=OdscZhyI8Rs&feature=youtu.be [...]
[...] jaknajbardziej tak. Bardziej hobbystycznie niz zawodowo, ale nie przecze, wizja kuszaca. Pracuje po 8-10 godzin dziennie, ale jednoczesnie 1,5 - 2 h spedzam codziennie na silowni lub bieganiu, takze nie widze przeszkod by to robic na panstwa sprzecie. A co do suwnicy, to zaczynam juz ja pakowac. Pozdrawiam. Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
